Как нормализовать сон?
Высыпаемся мы или нет, зависит от множества обстоятельств: режим дня, стресс, температура воздуха в спальне, мелодия будильника. Если вы не довольны своим сном, попробуйте что-то изменить.
Некоторые специалисты утверждают, что ложиться в постель следует тогда, когда сон будет максимально эффективен. Человек, который рассчитает режим своего сна, сможет выспаться за 4 часа, а оставшееся время потратить на активную деятельность. Так что же следует делать, чтобы нормализовать сон и чувствовать себя бодро в течение всего дня?
Чтобы быстро привести организм к активности после состояния покоя и сна, начинайте утро с упражнений и приятной музыки. В комплекс должны быть включены: дыхательная гимнастика, танцевальные движения, потягивания, аэробная нагрузка — наклоны, ходьба и т.п. Можно заняться йогой — 15 минут, проведенные в «позе покоя», заменят 3 часа ночного сна.
В борьбе с бессонницей помогут витамин В6, который содержится в креветках, бананах, лососе, чечевице, картофеле и витамин А, его вы найдете в печени, моркови, помидорах, листьях салата, брокколи.
Сильным успокаивающим действием обладает валериана, а также пустырник, хмель, зверобой, мелисса — из этих трав следует готовить отвары. А для того чтобы чувствовать себя бодро, пейте настойки лимонника, элеутерококка или женьшеня.
Используйте удобную одежду для сна — купить ее можно в магазине Эллина. Если вам комфортнее спать без одежды, снимите ее!
Не пренебрегайте салонными процедурами: гидромассаж, марокканская баня, водная релаксация. Они помогут вам расслабиться и обеспечат уход за телом.
Если вы следуете всем вышеперечисленным правилам, но все равно не высыпаетесь, то вам лучше обратиться к врачу. Некоторые расстройства сна необходимо лечить медикаментозно.
26.03.2013 Рубрики: Разное
Написать комментарий